Συνταγές

Αν αγαπάτε τις κοτομπουκιές, τότε σας έχω την πιο τραγανή και έξυπνη συνταγή για να βάλετε τα όσπρια στην διατροφή σας! Με ελάχιστα υλικά, χορτοφαγική και εξαιρετικά θρεπτική! Tα μικρά …

Τέλειο ελαφρύ γεύμα πλούσιο σε βιταμίνη Α (β-καροτένιο), βιταμίνη C, κάλιο και φυτικές ίνες και ιδανικό χειμερινό ορεκτικό για το γιορτινό σας τραπέζι Υλικά (3 μερίδες): ½ μικρή κολοκύθα 1 …

Ένα διαφορετικό, ολοκληρωμένο ελαφρύ γεύμα: Πλουσιο σε πρωτεΐνες (ιδανικό γεύμα μετά την προπόνηση ) Εξαιρετική πηγή φυτικών ινών Βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών ( βιταμίνες Α, B, D, φώσφορος, σελήνιο κ.α.) …

Η πιο νόστιμη, healthy και σπιτική πίτσα, που πρέπει να δοκιμάσετε! Ποιος είπε ότι η πίτσα δεν μπορεί να είναι υγιεινή; Με φαρίνα ολκής άλεσης, light τυρακια και λαχανικά… η …

Η πουτίγκα βρώμης είναι η νέα τάση στο πρωινό γεύμα αφού είναι πανεύκολη, θρεπτική και πολύ χορταστική! Βάζεις γάλα, βρώμη και ότι άλλο υλικό επιθυμείς σε ένα βαζάκι, το αφήνεις …

Τραγανές, φρουτένιες και σοκολατένιες! Μια διαφορετική αγαπημένη μας συνταγή για μπάρες δημητριακών που τα έχουν όλα: Πλούσιες σε φυτικές ίνες (1,8 γρ/ κομμάτι) Σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά (αμυγδαλοβούτυρο, κολοκυθόσπορος) …

Εσείς έχετε δοκιμάσει αλμυρό κέικ? Σας έχω την πιο λαχταριστή συνταγή για να απολαύσετε την γεύση της κλασικής σπανακόπιτας σε μια πιο υγιεινή και πολύ εύκολη εκδοχή! Ιδανικό και ολοκληρωμένο …

Αυτό το banana bread πρέπει να το δοκιμάσετε! Eύκολο, μοσχομυριστό και ζουμερό υπέρπλούσιο σε φυτικές ίνες (4 γρ ινες το κομμάτι) εξαιρετικό γλυκό σνακ για να μας προσφέρει μεγαλύτερο κορεσμό … Continue reading

Εύκολα, γρήγορα και light muffins αυγού με 65 kcal και 20% πρωτείνη. Για σας που ψάχνετε αλμυρά, χορταστικά και νόστιμα σνακ, αντικαταστήστε το κλασσικό βραστό αυγό με αυτά τα πεντανόστιμα …

Τα Buddha bowl είναι η νέα τάση για να κάνεις την σαλάτα σου ένα πλήρες, θρεπτικό και ενδιαφέρον γεύμα. Πρόσθεσε λαχανικά, όσπρια, σιτηρά (κινόα, πλιγούρι κ.α.) και το κατάλληλο dressing …