Τα overnightoats είναι η νέα τάση στο πρωινό αφού συνδυάζουν ευκολία, πρακτικότητα με γεύση και υψηλή θρεπτική αξία.
Ιδανική επιλογή για όσους δυσκολεύεστε να ετοιμάσετε το πρωινό σας,
Και για εσάς που αναζητάτε ένα γλυκό πρωινό που θα σας κρατήσει χορτάτους για το υπόλοιπο της ημέρας.
Υλικά βάση για βαζάκι:
3 κ.σ. βρώμη
1 κ.σ. σπόροι chia
2 κ.σ. γιαούρτι light
1 κ.γ. μέλι
120 mL γάλα light
Toppings:
1️. Τiramisu
60 mLεσπρέσσο, 1 κ.σ. τυρί κρέμα light, 1 κ.σ. γιαούρτι light, 1 κ.γ. σκόνη κακάο
2️. Applepie
1/3 μήλο, 2 καρύδια, λίγη κανέλα
3️. Banana bread
1/2 μπανάνα, 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο, 10 γρ. Σοκολάτα
Εκτέλεση:
1️. Σε ένα βαζάκι προσθέτουμε όλα τα υλικά για την βάση μας και ανακατεύουμε.
2️. Κλείνουμε το βαζάκι και αφήνουμε στο ψυγείο να κρυώσει για τουλάχιστον 2-3 ώρες ή όλο το βράδυ.
3️. Σερβίρουμε με toppings της επιλογής μας.
Tiramisu: Προσθέτουμε στο βαζάκι τον εσπρέσο και ανακατεύουμε. Φτιάχνουμε ένα μείγμα με τυρί κρέμα και γιαούρτι και τοποθετούμε μια στρώση από πάνω. Πασπαλίζουμε με σκόνη κακάο.
Applepie: βάζουμε στο μπολ μήλο σε κυβάκια, θριμματισμένα καρύδια και πασπαλίζουμε με κανέλα.
Bananabread: Βάζουμε στο μπολ μπανάνα κομμένη, φυστικοβούτυρο και από πασπαλίζουμε με σοκολάτα σε κομματάκια.
Διατροφική ανάλυση (1 μερίδα-βάση χωρίς toppings)
Ενέργεια: 244 kcal
Πρωτεΐνη: 11,8 g
Υδατάνθρακες: 32,1 g
Λιπαρά: 8,3 g
Φυτικές ίνες: 8,1 g
Tiramisu: 298 kcal, Apple pie: 357 kcal, Banana